Vzpostavitev rednega ritma spanja ima pomembno vlogo pri kognitivni učinkovitosti. Ko hodimo spat in se zbujamo ob istih urah, telo vzpostavi notranjo uro, ki podpira boljši spanec in s tem tudi boljše duševno delovanje čez dan. Neredno spanje lahko vodi v občutek zmedenosti, utrujenosti in počasnejšega razmišljanja. Večerna rutina, kot je umirjanje z branjem, izklop zaslonov vsaj pol ure pred spanjem in sprostitvene tehnike, pomaga možganom preiti v stanje počitka. Tako si zagotovimo bolj globok in osvežujoč spanec, kar pomeni večjo zbranost, boljšo sposobnost učenja in več duševne energije v vsakodnevnih nalogah.
